Rester actif et stimulé à un âge avancé est essentiel pour préserver sa santé physique et mentale.
Chez Neosilver, nous collaborons chaque jour avec des animateurs, des établissements, et des seniors eux-mêmes pour proposer des activités adaptées, stimulantes et porteuses de sens. Les idées que nous partageons ici s’appuient sur nos expériences de terrain et les retours concrets de ceux qui les pratiquent.
On parle souvent du « bien-vieillir », mais cette période de vie est surtout une opportunité unique pour explorer, apprendre et transmettre. Pour cela, l’essentiel est de cultiver des moments qui valorisent l’individu, dans sa diversité et ses envies.
Voici nos suggestions d’activités recommandées pour bien vieillir et rester actif après 60 ans.
1. Activités physiques douces : bouger pour se sentir vivant
Pas besoin de viser la performance ou de battre des records : chaque petit mouvement compte. Pratiquer une activité physique régulière est indispensable pour préserver sa santé, sa mobilité et son autonomie avec l’âge.
Il est recommandé aux seniors de bouger au moins 30 minutes par jour, en adaptant l’intensité à leurs capacités. Privilégiez des activités douces qui sollicitent l’ensemble du corps sans risque de blessure :
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- La danse : Loin de simples pas, elle est une invitation à la joie, au mouvement et au partage avec les autres. Bonus ? Elle stimule la mémoire à force de chorégraphies.
- Les gymnastiques douces comme le tai-chi ou le yoga : Idéales pour travailler son équilibre et son souffle, ces pratiques apaisantes se marient bien avec des séances de relaxation.
- L’aquagym adaptée : Dans l’eau, tout devient plus léger. Parfait pour préserver les articulations en douceur.
Pour aller plus loin : démocratiser le sport en établissement.
2. Activités cognitives : cultiver sa curiosité
Et si, au lieu de focaliser sur la prévention des troubles cognitifs, nous mettions en lumière le plaisir simple et enrichissant de stimuler son esprit ?
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- Jeux collaboratifs : Un loto géant ou un trivial pursuit thématique créent de l’émulation collective.
- Écriture participative : Rédiger un journal commun ou une « capsule mémoire » d’établissement valorise les souvenirs partagés.
- Ateliers numériques : Découvrir la photo numérique ou créer un diaporama sont des activités pratiques et ludiques à partager en famille.
3. Loisirs créatifs : expression des mains et du cœur
Créer de ses mains procure un sentiment de satisfaction, réduit le stress et canalise ses émotions.
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- L’art floral : Composer un bouquet stimule la motricité fine tout en laissant libre cours à l’imagination.
- Le bricolage collectif : Construire une petite bibliothèque ou restaurer un vieux meuble permet de créer du concret tout en collaborant.
4. Activités culturelles pour s’ouvrir et s’enrichir
S’intéresser à la culture sous toutes ses formes est un formidable moyen pour les seniors de réfléchir et de rester ouvert sur le monde.
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- Conférences sur des sujets variés : histoire, sciences, voyages, littérature… C’est l’occasion parfaite pour assouvir votre soif de connaissances, mais aussi pour rencontrer des personnes qui partagent les mêmes centres d’intérêt que vous.
- Lectures partagées : Échanger autour d’un livre ou de poèmes favorise le dialogue et l’enrichissement mutuel.
5. Activités sociales : les liens au cœur du bien-être
Participer à des activités collectives permet de créer du lien, de se sentir entouré et de garder le moral.
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- Les cafés intergénérationnels : Une rencontre entre seniors et écoliers peut tourner autour de thématiques inspirantes, comme le cinéma ou les voyages.
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- Les jeux de rôle : Simuler des situations cocasses ou des énigmes à résoudre ensemble stimule l’imagination et la camaraderie.
- Participez à des après-midis de jeux de société entre amis ou dans des clubs. Cartes, dominos, scrabble, lotos, quiz… La convivialité est au rendez-vous ! Certains organisent même des tournois amicaux pour titiller l’esprit de compétition.
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- Le bénévolat est une belle façon de donner du sens à son quotidien en se sentant utile. En consacrant quelques heures de votre temps pour une cause qui vous tient à cœur, vous renforcez aussi vos liens sociaux en côtoyant d’autres bénévoles. De multiples associations et structures accueillent les seniors à bras ouverts.
Les seniors retrouvent une seconde jeunesse au contact des enfants et se sentent utiles, tandis que les jeunes développent des liens affectifs précieux avec leurs aînés et prennent conscience de la valeur de leur héritage.
Quelles activités pour des personnes âgées après 85 ans ?
Pour les seniors très âgés, il est essentiel de privilégier des activités adaptées à leurs capacités physiques, cognitives et émotionnelles.
- Art thérapie : Peinture, coloriage ou modelage permettent d’exprimer des émotions tout en stimulant la motricité fine.
- Jeux de mémoire : Jeux simples comme des puzzles ou des jeux de société adaptés pour maintenir les capacités cognitives.
- Lecture à voix haute : Une activité apaisante et interactive qui favorise le lien social.
- Massage doux : Réalisé par un professionnel ou avec des outils adaptés, pour stimuler la circulation et offrir un moment de réconfort.
- Jardinage sensoriel : Activité relaxante, même en intérieur, avec des plantes aromatiques ou des fleurs faciles à manipuler.
- Tai Chi ou Qi Gong : Exercices lents et fluides, souvent adaptés pour être réalisés assis, qui favorisent l’équilibre et la sérénité.
- Danse en fauteuil : Mouvements au rythme de la musique, adaptés à tous les niveaux.
Comment trouver des activités pour une personne sénile ?
Pour les seniors atteints de sénilité ou vivant avec des troubles cognitifs comme la maladie d’Alzheimer, il est important de privilégier des activités qui stimulent les sens, renforcent le lien social et respectent leurs capacités fluctuantes. Ces activités sont inspirées du guide 2024 Interventions non médicamenteuses et maladie d’Alzheimer de La Fondation Médéric Alzheimer.
- Ateliers de réminiscence : Manipulation d’objets anciens, albums photos ou discussions autour de souvenirs pour stimuler la mémoire affective.
- Musique et chant : Écoute de chansons familières ou participation à des séances de chant collectif pour éveiller les émotions et apaiser l’anxiété.
- Art thérapie : Peinture, collage ou modelage pour permettre une expression non verbale et valorisante.
- Relaxation guidée : Séances courtes axées sur la respiration et le relâchement musculaire, adaptées à leur état du jour.
- Stimulation sensorielle : Manipulation de tissus, de balles molles ou d’objets naturels (plumes, galets) pour éveiller les sens.
- Gym adaptée en fauteuil : Exercices simples des bras et des jambes, avec des accessoires comme des balles légères ou des rubans.
- Danse en rythme : Mouvements très légers sur des musiques connues, pour le plaisir du geste et de la musique.
Vers une approche positive et inclusive
Le bien-vieillir, c’est avant tout oser sortir des clichés. Ce n’est pas parce qu’on vieillit qu’on perd nécessairement quelque chose : c’est aussi une période pour approfondir ce qu’on a de plus précieux. L’humain, le lien social et l’envie de s’épanouir n’ont pas d’âge.
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